1、腹部激活30秒(绷紧身体,肩部稍微离地)

2、支撑爬山步40次(手臂笔直地上,提膝躯干保持稳定)

3、西西里卷腹15次(缓慢卷起上半身,不可用手臂借力)

4、摸脚踝卷腹20次(手触碰脚踝)

5、摸膝卷腹20次(手触碰膝盖)

6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸)

每天做2—3个循环 ,组间歇息30-60秒,合作30分钟有氧运动(如跑步),练出腹肌、马甲线、人鱼线!

留意做动作时要体会用腹肌发力,想要在炫腹的你现在开端做这些动作,只需你能持之以恒,必定能看得到作用!

想要瘦就去跑步,想要腹肌就去练,想要翘臀就去蹲。运动便是这样,没有那么多捷径,成功都是汗水换来的。

假如今日的内容对你有用,重视小周周,你的喜爱是我的动力。

小贴骏河湾事情士

1

2

王凤亮

甘肃省,刘惜君,鹿茸-傲人打印,打印你最关心铭心、微博热点新闻

频道:国际新闻 日期: 浏览:297

来历:超级小周周 现在最直接展现魅力的方法,当然是一秒脱衣显露你的腹肌。 妹子们有了性感马甲线,对提高个人魅力无疑是如虎添翼。 具有巧克力腹肌的汉子们走到哪...